Co je Aquamin?
Aquamin je minerální surovina získávaná z kalcifikovaných mořských řas, jejichž buněčné stěny během růstu zachycují minerály z mořské vody. Výsledkem je přírodní minerální komplex obsahující především hořčík a vápník, spolu s menším množstvím dalších minerálů.
Proč aquamin?
Aquamin se ve sportovní stravě používá jako alternativní zdroj hořčíku. Na rozdíl od hořčnatých solí, jako například oxid hořečnatý, jde o minerální komplex přírodního původu.
Hořčík
Hořčík je minerální látka, která patří mezi nejdůležitější minerály v lidském organismu. Podílí se na stovkách enzymatických reakcí a ovlivňuje celou řadu procesů. Od tvorby energie přes fungování svalů a nervového systému až po udržování elektrolytické rovnováhy.
Účinky Hořčíku
Nervový systém
Hořčík se podílí na regulaci nervových signálů a pomáhá udržovat správné fungování nervového systému. Ovlivňuje například pohyb iontů přes buněčné membrány a aktivitu celé řady enzymů. Díky tomu je důležitý pro normální komunikaci mezi nervovými buňkami a dalšími tkáněmi. Hořčík přispívá k normální činnosti nervového systému a zároveň se podílí na psychické činnosti.
Svaly
Hořčík je nezbytný pro normální činnost svalů. Podílí se na procesech, které umožňují svalovým buňkám reagovat na nervové signály a následně se stahovat a uvolňovat. Při svalové práci se zároveň zvyšuje spotřeba energie a hořčík je součástí řady reakcí, které s jejím využíváním souvisejí.
Energetický metabolismus
Většina energie, kterou buňky využívají, je spojena s molekulou ATP. Hořčík se na ATP váže a pomáhá enzymům tuto energetickou měnu organismu využívat. Díky tomu se účastní celé řady reakcí, při kterých buňky získávají a využívají energii. Hořčík proto přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
Snížení únavy a vyčerpání
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Tento účinek souvisí především s jeho úlohou v energetickém metabolismu a fungování nervového systému. Pokud má organismus hořčíku dostatek, může správně probíhat řada procesů potřebných pro tvorbu a využívání energie.
Elektrolytická rovnováha
Hořčík patří mezi důležité elektrolyty, společně například se sodíkem, draslíkem a vápníkem. Elektrolyty se podílejí na udržování správného rozložení iontů mezi buňkami a okolním prostředím. Hořčík proto přispívá k udržení normální elektrolytické rovnováhy. Tato funkce je důležitá například při fyzické aktivitě, kdy organismus elektrolyty ztrácí potem.
Syntéza bílkovin
Hořčík je zapojen do procesů, při kterých buňky vytvářejí nové bílkoviny. Podílí se například na fungování ribozomů, tedy buněčných struktur, na kterých probíhá tvorba bílkovin. To je důležité pro obnovu a růst tkání i pro běžné fungování svalových buněk.
Kosti a zuby
Významná část hořčíku v těle se nachází v kostech. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů a společně s dalšími minerály se podílí na jejich správném fungování.
Hořčík a sport
Hořčík patří mezi minerály, kterým se ve sportovní výživě věnuje značná pozornost. Důvodem je jeho úloha při činnosti svalů, energetickém metabolismu a udržování elektrolytické rovnováhy. Při fyzické aktivitě se zvyšuje energetická náročnost organismu a při pocení dochází také ke ztrátám některých minerálních látek. Hořčík je proto součástí procesů, které jsou pro fungování svalů během fyzické aktivity důležité. Hořčík zároveň přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a k normální činnosti nervového systému.
Dávkování
Referenční hodnota příjmu hořčíku pro dospělé je v EU stanovena na 375 mg denně. Ve sportovní stravě se však běžně používají výrazně vyšší dávky. To však neznamená, že je vhodné užívat libovolně vysoké dávky. Držet byste se měli konkrétního doporučení na obalu.
Kdy užívat
Hořčík lze užívat prakticky kdykoliv během dne. Pokud vyšší dávka způsobuje zažívací potíže, může být vhodnější rozdělit ji do více menších dávek nebo ji užívat společně s jídlem. U sportovců může být součástí jídelníčku během dne nebo kolem tréninku, ale není nutné přesné načasování.
S čím kombinovat hořčík
Nervová soustava a psychická činnost
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Proto se velmi dobře hodí do produktů zaměřených na psychickou zátěž, soustředění nebo celkovou duševní pohodu. Přirozeným doplňkem je vitamín B6, případně další vitaminy skupiny B, zejména B1, B2 a B12. Pro produkty zaměřené na relaxaci lze hořčík kombinovat také s GABA, L-theaninem nebo glycinem.
Energie a snížení únavy
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a zároveň ke snížení míry únavy a vyčerpání. Velmi vhodnou kombinací je proto hořčík a B-komplex, protože řada vitaminů skupiny B se rovněž podílí na energetickém metabolismu. Zajímavým doplňkem je také koenzym Q10, který se účastní procesů tvorby energie v buňkách. Pro aktivní životní styl lze přidat kreatin, případně při potřebě rychlejší stimulace kofein.
Regenerace po tréninku
Hořčík je vhodnou součástí produktů určených pro období po fyzické aktivitě, především díky jeho příspěvku k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Velmi dobře se kombinuje s proteinem, který poskytuje bílkoviny, a kreatinem, který je vhodný zejména pro sportovní výkon. U náročnějších tréninků lze přidat také rychlé sacharidy a elektrolyty. Z vitaminů je zajímavý především B6, který doplňuje působení hořčíku v oblasti nervové soustavy a energetického metabolismu.
Elektrolyty a hydratace
Hořčík patří mezi minerální látky, které lze zařadit do elektrolytových směsí společně se sodíkem, draslíkem a vápníkem. Tato kombinace je vhodná zejména pro sportovní nápoje a produkty určené pro fyzickou aktivitu. U delších tréninků se elektrolyty dobře kombinují s maltodextrinem, dextrózou nebo fruktózou, které poskytují sacharidy jako zdroj energie. Hořčík zde doplňuje minerální složku nápoje a přispívá k normální činnosti svalů.
Aquamin
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
