kreatiny

EFEKT KREATINU

Kreatin tzv. „dobíjí svalové baterky“. Při cvičení se se svaly vyčerpávají a před dalším výkonem (další sérií) si musí odpočinout. Kreatin dokáže tuto dobu zkrátit, a tím podpořit výkon a vytrvalost. Další vlastností kreatinu je vázání vody na svalové buňky, tím pádem se při užívání kreatinu zvětšuje objem svalů v těle. Jste pak opticky větší, což ale není tím hlavním benefitem, to je lepší svalová hydratace. Ta sebou přináší lepší regeneraci a efektivnější přenos živin do svalů.

KDY KREATIN UŽÍVAT

Kreatin se může užívat před i po tréninku. Před tréninkem zvyšuje sílu a vytrvalost. Po tréninku, kdy se kreatin do svalů účinněji vstřebává, urychluje regeneraci. Své místo má kreatin i v netréninkových dnech, a to s cílem udržet dostatečnou hydrataci svalů. Ty pak mohou lépe regenerovat a připravit tělo na další výkon.

DRUHY KREATINU

Na trhu můžete narazit na několik forem kreatinu. Nejznámější a obecně nejpoužívanější je Kreatin monohydrát. Můžete se s ním setkat v sypané i v tabletové verzi. Volba je čistě na vás. Dále pak stojí za zmínku tri-kreatin malát, který se odlišuje obsahem 3 molekul kreatinu navázaných na jednu molekulu kyseliny jablečné. Díky tomu je tato forma kratinu výborně rozpustná.