Co je Garcinia cambogia?
Garcinia cambogia je tropický strom pocházející z jihovýchodní Asie a Indie. Ve sportovní stravě se používá především extrakt z jeho plodů, který obsahuje vysoké množství kyseliny hydroxycitronové (HCA).
Právě HCA je hlavní bioaktivní látkou garcinie a důvodem, proč se tato rostlina stala oblíbenou součástí produktů zaměřených na kontrolu tělesné hmotnosti. Extrakty bývají standardizovány na konkrétní procentuální zastoupení HCA, což umožňuje přesné dávkování a stálý obsah účinné látky.
Jak Garcinia cambogia funguje?
1. Zdroj HCA
Hlavní aktivní látka Garcinia cambogia HCA potlačuje v organismu funkci enzymu ATP citrátlyáza. Ten se podílí na procesech, při kterých tělo využívá přijatou přebytečnou energii k tvorbě tukových zásob.
2. Metabolismus lipidů
Přispívá tak k regulaci procesů spojených s metabolismem lipidů, tedy se zpracováním a využíváním tuků v organismu. Proto je Garcinia cambogia často součástí produktů zaměřených na kontrolu tělesné hmotnosti.
3. Spalovače
Garcinia cambogia je díky svým vlastnostem, které ovlivňují metabolismus sacharidů a tuků, tradičně spojována také s kontrolou chuti k jídlu, pocitu nasycení a regulaci příjmu potravy.
Účinky Garcinia cambogia
Metabolismus lipidů
Největší pozornost je u Garcinia cambogia věnována jejímu vlivu na metabolismus lipidů. Hlavní aktivní složka kyselina hydroxycitronová je zkoumána především pro svou schopnost ovlivňovat enzym ATP-citrát lyázu, který se podílí na přeměně přebytečné energie na mastné kyseliny. Díky tomuto mechanismu je Garcinia cambogia tradičně spojována s podporou metabolismu lipidů a bývá součástí sportovní stravy určené pro období kontroly tělesné hmotnosti.
Kontrola chuti k jídlu a pocit sytosti
Garcinia cambogia je tradičně využívána také v souvislosti s kontrolou chuti k jídlu. Předpokládá se, že HCA může ovlivňovat mechanismy související s regulací příjmu potravy a pocitem nasycení. Právě proto bývá extrakt z Garcinia cambogia častou součástí redukčních produktů, kde může pomoci lépe zvládat období kalorického omezení.
Podpora kontroly tělesné hmotnosti
Díky svým vlastnostem, které ovlivňují metabolismus lipidů a regulaci příjmu potravy, je Garcinia cambogia tradičně spojována také s kontrolou tělesné hmotnosti. Nejde o látku, která by sama o sobě způsobovala úbytek tuku. Její význam spočívá v tom, že svými vlastnostmi podporuje efekt redukčního režimu založený na kalorickém deficitu a dostatečné pohybové aktivitě.
Dávkování
Dávkování extraktu Garcinia cambogia závisí především na obsahu kyseliny hydroxycitronové (HCA), nikoliv pouze na celkovém množství extraktu. Nejčastěji se setkáte s dpoporučenou denní dávkou 500–1 500 mg extraktu.
Obsah HCA
Při obvyklé standardizaci 50–60 % obsahu HCA v extraktu Garcinia Cambogia odpovídá 500–1 500 mg extraktu přibližně 250–900 mg HCA denně.
Kdy užívat?
samostatně
Garcinia cambogia lze užívat prakticky kdykoliv během dne, ideálně však cca 30–60 minut před jídlem. Zejména pak před jídly s vyšším obsahem sacharidů. V tomto období může být její užívání nejlépe sladěno s přirozenými procesy spojenými s metabolismem živin a kontrolou chuti k jídlu.
v rámci spalovače
Pokud je Garcinia cambogia součástí komplexního spalovače tuku, doporučuje se řídit především doporučeným dávkováním celého produktu. V případě spalovačů určených pro denní použití bývá vhodné užívat ráno nebo před fyzickou aktivitou. V rámci nočních spalovačů pak na noc.
S čím kombinovat?
Redukční dieta a kontrola tělesné hmotnosti
Extrakt z Garcinia cambogia patří mezi oblíbené složky doplňků určených pro období redukce hmotnosti, ve kterých se často kombinuje s L-karnitinem, který se podílí na transportu mastných kyselin do mitochondrií, s extraktem ze zeleného čaje, jenž obsahuje přirozeně se vyskytující kofein a polyfenoly. V termogenních směsích se Garcinia často objevuje také společně se synefrinem nebo kofeinem, které pomáhají podpořit energii během redukčního období.
Ochrana svalové hmoty při dietě
Úspěšná redukce hmotnosti není pouze o snižování tělesného tuku, ale také o zachování co největšího podílu svalové hmoty. Garcinia cambogia se proto velmi dobře kombinuje s dostatečným příjmem kvalitních bílkovin. Základem může být whey protein. Pro zachování síly a výkonnosti během diety je vhodným doplňkem také kreatin monohydrát. BCAA nebo EAA aminokyseliny pak dodávají všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro svalovou proteosyntézu.
Zdravý životní styl
Pro komplexní podporu organismu lze kombinovat s multivitamíny, které doplňují důležité vitamíny a minerální látky, nebo s omega-3 mastnými kyselinami, které jsou běžnou součástí vyváženého jídelníčku. Vhodným doplňkem může být také vitamín D3. Aktivní lidé často zařazují také adaptogeny, například ashwagandhu nebo macu, které podporují vitalitu a pomáhají organismu lépe zvládat každodenní fyzickou i psychickou zátěž.
Garcinia Cambogia
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
