Co je Guarana?
Guarana je rostlina původem z oblasti Amazonie, jejíž semena obsahují přirozeně vysoké množství kofeinu. Extrakt ze semen guarany se proto používá především jako zdroj kofeinu v produktech zaměřených na energii, bdělost, soustředění a fyzický výkon.
Účinné látky
Kromě kofeinu obsahují semena guarany také další látky, například katechiny a další polyfenoly. Z hlediska stimulačního účinku je však nejvýznamnější právě kofein.
Extrakt
Extrakt Guarany je perfektním zdrojem přírodního kofeinu, který se používá v produktech zaměřených na zvýšení výkonnosti a podporu bdělosti.
Jak Guarana funguje?
1. Vstřebávání látek
Po užití se kofein obsažený v guaraně vstřebává v trávicím traktu a následně proniká do centrálního nervového systému. Samotná rychlost nástupu účinku závisí na konkrétní formě extraktu, množství kofeinu a celkovém složení produktu.
2. Funkce kofeinu
Během bdění se v organismu postupně hromadí adenosin, který přispívá k pocitu únavy a ospalosti. Kofein se na receptory adenosinu váže a omezuje tak jeho působení, čímž podporuje bdělost a snižuje subjektivní vnímání únavy.
3. Zvýšená nervová aktivita
Blokování adenosinových receptorů vede k vyšší aktivitě centrálního nervového systému. Výsledkem může být větší bdělost, pozornost a pocit energie, přičemž kofein může současně podpořit fyzickou výkonnost.
Účinky Guarany
Podpora energie a bdělosti
Guarana je přirozeným zdrojem kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém. Pomáhá proto omezit pocit únavy a podporuje bdělost v situacích, kdy je potřeba zůstat aktivní a soustředěný.
Podpora soustředění a mentální výkonnosti
Kofein z guarany blokuje adenosinové receptory v mozku, čímž omezuje působení signálů spojených s únavou. Díky tomu může být guarana zajímavá při práci, studiu nebo jiných činnostech vyžadujících delší koncentraci.
Podpora fyzického výkonu
Kofein může před fyzickou aktivitou zvýšit bdělost, snížit subjektivní vnímání námahy a podpořit schopnost podávat výkon. Guarana proto nachází využití především v předtréninkových produktech a směsích určených pro delší fyzickou aktivitu.
Podpora při redukčním režimu
Kofein ovlivňuje energetický metabolismus a může dočasně zvyšovat energetický výdej a využívání tuků jako zdroje energie. Guarana se proto často používá jako součást produktů zaměřených na redukční režim.
Dávkování
Denní dávka extraktu Guarany nelze jednoznačně určit, protože záleží na obsahu kofeinu v konkrétním extraktu. Samotný účinek kofeinu je velmi individuální a závisí především na tělesné hmotnosti, citlivosti organismu, pravidelnosti užívání a celkovém denním příjmu kofeinu ze všech zdrojů. Pro zdravé dospělé osoby je za běžně bezpečný příjem považováno do 400 mg kofeinu denně.
U některých lidí může kofein negativně ovlivnit kvalitu spánku i několik hodin po užití. Přestože člověk nemusí mít problém usnout, kofein může zkrátit hluboké fáze spánku, snížit jeho kvalitu nebo působit častější probouzení. Citlivější osoby by proto měly kofein omezit přibližně 6–8 hodin před spaním.
Kdy užívat Guaranu
Před tréninkem
Guarana, potažmo kofein, se obvykle užívá přibližně 30-60 minut před výkonem, kdy jeho koncentrace v krvi postupně dosahuje vysokých hodnot. V této době může pomoci zvýšit bdělost, zlepšit koncentraci a snížit vnímání náročnosti tréninku.
RÁNO a během dne
Kofein je často součástí ranní rutiny, kdy pomáhá nastartovat organismus po probuzení, zvýšit pozornost a překonat ranní únavu. Stejně tak se často uživá během dne jako stimulant pro potřebu soustředění.
S čím kombinovat?
Energie a bdělost
Guarana se dobře kombinuje s L-tyrosinem, taurinem a L-theaninem. L-tyrosin se hodí do kombinací zaměřených na mentální výkon, taurin je častou součástí energetických a předtréninkových směsí a L-theanin se používá společně s kofeinem pro vyváženější kombinaci zaměřenou na soustředění.
Před tréninkem
Guarana se hodí do předtréninkové kombinace s citrulinem, beta-alaninem, taurinem a kreatinem. Kofein z guarany podporuje bdělost a fyzický výkon, zatímco citrulin, beta-alanin a kreatin pokrývají další oblasti sportovní suplementace. Guarana tak může sloužit jako stimulační část předtréninkové kombinace.
Redukční dieta
V rámci redukčního jídelníčku se guarana často kombinuje s L-karnitinem, Synephrinem, extraktem ze zeleného čaje a kofeinem. Zde je ale potřeba dát pozor na překrývání kofeinových zdrojů. Guarana sama může být významným zdrojem kofeinu a přidání dalšího kofeinu nebo zeleného čaje může celkovou dávku výrazně zvýšit.
Guarana
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
