Co je Kyselina alfa-lipoová?
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je sirná organická sloučenina, která se přirozeně nachází v lidském těle i v některých potravinách. Je významnou součástí mitochondriálního metabolismu, kde se podílí na přeměně živin na energii.
Metabolismus
ALA je přirozenou součástí enzymových komplexů v mitochondriích. Podílí se například na reakcích, při kterých se produkty metabolismu sacharidů a aminokyselin dále zpracovávají a využívají pro tvorbu energie.
Antioxidant
Zajímavá je také svými antioxidačními vlastnostmi. Na rozdíl od mnoha jiných antioxidantů je rozpustná ve vodě i tucích, takže může působit v různých prostředích organismu.
Účinky Kyseliny alfa-lipoové
Antioxidační ochrana
Kyselina alfa-lipoová patří mezi látky s výrazným antioxidačním potenciálem. Pomáhá ovlivňovat oxidační procesy v buňkách a její redukovaná forma DHLA se může podílet na obnově některých dalších antioxidantů. Její výhodou je schopnost působit v prostředí, které obsahuje vodu i tuky, což rozšiřuje prostor, ve kterém se může uplatnit.
Energetický metabolismus
ALA je součástí enzymových komplexů nezbytných pro využití některých živin v mitochondriích. Podílí se tak na procesech, při kterých buňky získávají energii ze sacharidů a dalších metabolických substrátů.
Nervový systém
Nervová tkáň je vzhledem ke své vysoké metabolické aktivitě citlivá na oxidační stres. ALA díky svému antioxidačnímu působení a schopnosti dostávat se do různých buněčných struktur představuje zajímavou látku z hlediska ochrany nervových buněk.
Dávkování
Nejčastěji se ALA ve sportovní stravě užívá v množství přibližně 500-600 mg denně, podle konkrétního produktu a účelu použití. Vždy dbejte na doporučené dávkování uvedené přímo na obalu konkrétního produktu.
Kdy užívat
ALA se často užívá mezi jídly nebo přibližně 30 minut před jídlem, protože některé složky potravy mohou ovlivňovat její vstřebávání.
S čím kombinovat ALA
Antioxidační ochrana
Pro širší antioxidační zaměření lze ALA kombinovat s vitaminem C, vitaminem E nebo například zinkem. ALA je zajímavá tím, že se účastní antioxidačních procesů v různých prostředích, takže dobře zapadá do komplexnější kombinace několika antioxidantů.
Energetický metabolismus
Pokud je cílem podpora energetického metabolismu, dává smysl kombinace ALA s hořčíkem a vitaminy skupiny B. Zatímco ALA je úzce spojena s buněčným energetickým metabolismem, hořčík a vitaminy skupiny B se podílejí na celé řadě metabolických procesů
Redukce a kontrola jídelníčku
V redukčním režimu může ALA doplnit kombinaci zaměřenou na metabolismus a energetický výdej. Často se nabízí spojení s chromem, zeleným čajem, L-karnitinem nebo kofeinem