DÁVKOVÁNÍ KREATINU
Doporučená dávka kreatinu
Základní dávkou kreatinu je 5g před nebo po tréninku.
Kreatin před nebo po tréninku
Kreatin se samozřejmě může brát jak před tak i po tréninku. Ale většina sportovců ho bere spíše po tréninku, protože to je právě ten nejlepší čas pro vztřebání kreatinu do těla. Hodně sportovců si také chválí rozdělení kreatinu do dvou dávek, kdy jednu dáte před a druhou po tréninku. A to nejlépe s nějakým jednoduchým sacharidem. Sacharidy jsou totiž pro kreatin takové "přenosové médium" a pomáhají usnadnit vstřebání kreatinu.
Kdy brát Kreatin
Jak již bylo řečeno, ideální čas na kreatin je před nebo po tréninku. A v netréninkové dny si můžete dát jednu dávku kreatinu večer.
Sytící fáze kreatinu
Pokud s kreatinem začínáte, je dobré a doporučuje se začít s tzv. sytící fází kreatinu. To znamená, že například prvních 4 až 7 dnů budete brát vyšší dávky. Například 20g* rozdělených na 4 dávky během celého dne. V tréninkový den: 1. ráno, 2. a 3. před a po tréninku a poslední 4. dávku večer. Po této sytící fázi dávkujte běžnou dávku kreatinu.*Vždy se řiďte dávkováním, které je uvedeno na našem produktu.
Jak užívat kreatin
Kromě výše uvedených informací o dávkování kreatinu je doporučeno i tzv. cyklování kreatinu. Je to jednoduché. Užívejte kreatin 4 týdny a pak na 3 týdny vysaďte. Ale od tohoto modelu se postupně ustupuje a čím dál častěji se setkávám se zkušeností a s názorem, že přestávka být nemusí nebo nemusí být tak dlouhá. Ale to se liší od jedince k jedinci. Zkuste vyzkoušet oboje a uvidíte, jak vám to bude fungovat.
DOPORUČENÉ KREATINY
1. MÍSTO
VS CREA PLUS 9
Kreatin je ideální sportovní doplněk stravy pro všechny, kteří plánují nabírat hmotu. VS CREA PLUS 9 je více než kreatin. V jedné dávce obsahuje o 2 000 mg čistého kreatinu více, než je zvykem. Tzn. v jedné dávce najdete celých 7 000 mg Kreatinu. Obsahuje navíc taurin a vitamín C pro ještě lepší účinek. A pro snadnější konzumaci je ochucen pomerančovou příchutí. Tento kreatin se opravdu povedl.
HLAVNÍ VÝHODY
+ Vyšší dávka kreatinu než je obvyklé
+ 7 000 mg čistého kreatinu v jedné dávce
+ Navíc Taurin
+ Navíc Vitamín C
+ Neobsahuje AZO barviva
+ Neobsahuje Aspartam ani Acesulfam K
+ Nové příchutě na výběr skladem
2. MÍSTO
Instantní CREATINE +
Kvalitní kreatin vysoké čistoty s osvěžující chutí, obohacený o vitamin C a taurin z řady produktů Fitness&Natural..
HLAVNÍ VÝHODY
+ výborná chuť
+ několik příchutí na výběr
+ obsahuje kvalitní a čistý kreatine
+ navíc vitamin C
+ výhodná cena
3. MÍSTO
CREATINE PURE
Kvalitní a čistý kreatin za velmi dobrou cenu.