Co je Arginin?
L-arginin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v lidském organismu. Tělo si ji za běžných podmínek dokáže částečně samo vytvářet, zároveň ji získáváme z potravy. V některých situacích mohou být ale nároky organismu na jeho dostupnost vyšší.
NOčko
L-arginin má v organismu řadu funkcí, ale z pohledu sportovní výživy je nejzajímavější především jako prekurzor oxidu dusnatého (NO). Ten se podílí na regulaci rozšíření cév a průtoku krve.
Prokrvení
Arginin často objevuje v předtréninkových produktech a komplexech zaměřených na prokrvení, svalový „pump“ a fyzickou výkonnost.
Jak L-arginin funguje?
1. Vstřebání a transport
L-arginin se vstřebává v trávicím traktu a následně se dostává do krevního oběhu. Organismus jej zčásti využívá jako stavební aminokyselinu a zčásti jako substrát pro enzymy, které se podílejí na tvorbě oxidu dusnatého.
2. Tvorba oxidu dusnatého
L-arginin je přímým substrátem enzymů označovaných jako NO-syntázy. Ty využívají arginin k tvorbě oxidu dusnatého. Oxid dusnatý následně působí jako signál k uvolnění a rozšíření hladké svaloviny cév, čímž dochází ke změnám průtoku krve.
3. Zvýšení průtoku krve
Podpora průtoku krve je důležitá při fyzické aktivitě. Ve svalech se tento mechanismus spojuje s lepším prokrvením pracující tkáně a právě proto se arginin používá před tréninkem k napumpování svalů, prokrvení a podpoře fyzické výkonnosti.
AAKG
AAKG je forma argininu, ve které je L-arginin spojen s alfa-ketoglutarátem (AKG). Jde tedy o kombinaci argininu a metabolitu, který je součástí citrátového cyklu. AAKG se ve sportovní výživě používá především jako alternativa ke klasickému L-argininu. Důvodem je snaha zvýšit vstebatelnost a prodloužit účinek argininu.
Účinky L-Argininu
Tvorba oxidu dusnatého
Nejvýznamnější vlastností L-argininu je jeho role jako prekurzoru oxidu dusnatého. NO se podílí na regulaci cévního tonusu a průtoku krve a jeho tvorba je důležitou součástí přirozené regulace funkce cév. Právě proto patří arginin mezi látky označované jako NO boostery a je běžnou součástí předtréninkových produktů.
Podpora prokrvení
Oxid dusnatý podporuje relaxaci hladké svaloviny cév, což může vést k jejich rozšíření a zvýšení průtoku krve. Ve sportovní stravě se tento mechanismus využívá především pro podporu prokrvení svalů během fyzické aktivity.
Svalový pump
L-arginin je oblíbenou součástí předtréninkových směsí také kvůli jeho spojení se svalovým pumpem. Zvýšený průtok krve během tréninku může přispívat k většímu přísunu krve do pracující svalové tkáně.
Podpora fyzické výkonnosti
Dostupnost NO a průtok krve jsou důležité pro fungování svalů během fyzické aktivity. Arginin proto bývá využíván před tréninkem s cílem podpořit podmínky, ve kterých svaly pracují.
Dávkování Argininu
Ve sportovní výživě se jako denní dávka běžně používá přibližně 2-5 g. Vždy dbejte na doporučené dávkování uvedené přímo na obalu konkrétního produktu.
Kdy užívat
Arginin se nejčastěji užívá před tréninkem, protože jeho využití ve sportovní výživě souvisí s procesy, které probíhají během fyzické aktivity. Pokud je součástí předtréninkového produktu, obvykle se užívá přibližně 30–60 minut před cvičením.
S čím kombinovat l-arginin?
Sportovní výkon
Nejčastější kombinací kreatin, který podporuje fyzický výkon při krátkodobých intenzivních výkonech, zatímco arginin se používá především v souvislosti s metabolismem oxidu dusnatého a předtréninkovou suplementací. Přidat lze také beta-alanin, který se hodí při intenzivní fyzické aktivitě.
Prokrvení a „pumpa“
Pro tento cíl se arginin přirozeně kombinuje především s citrulinem. Obě látky patří mezi aminokyseliny spojované s metabolismem oxidu dusnatého a často se používají v rámci předtréninkové suplementace. Kombinaci lze doplnit o extrakt z červené řepy, který je zdrojem dusičnanů.
Svalová hmota
Pro podporu svalové hmoty se arginin hodí kombinovat především s proteinem a kreatinem. Protein pomáhá zajistit dostatečný příjem bílkovin a kreatin podporuje fyzický výkon při krátkodobých intenzivních výkonech. Přidat lze také BCAA nebo EAA, zejména pokud člověk řeší celkový příjem aminokyselin.
L-Arginin
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
- Po registraci levněji
(107)