CO JE L-FENYLALANIN?
L-fenylalanin je esenciální aminokyselina, která slouží jako výchozí látka pro tvorbu dalších biologicky významných sloučenin v organismu. Nejdůležitější z nich je L-tyrosin, z něhož tělo následně vytváří neurotransmitery dopamin, noradrenalin a adrenalin. Tyto látky se podílejí na přenosu nervových vzruchů a hrají významnou roli při soustředění, motivaci i reakci na psychickou a fyzickou zátěž.
Esenciální
L-Fenylalanin je esenciální aminokyselina, kterou si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, a proto ji musí přijímat ze stravy nebo doplňků stravy.
zdroje
Přirozeně se nachází především v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou:
• maso
• vejce
• mléčné výrobky
• luštěniny
Jak L-Fenylalanin funguje?
1. vstřebání
Po vstřebání L-fenylalanin putuje do tkání, kde je využíván k syntéze bílkovin nebo jako výchozí látka pro tvorbu dalších biologicky aktivních sloučenin. Protože se jedná o esenciální aminokyselinu, je její pravidelný příjem nezbytný pro správné fungování organismu.
2. přeměna na l-tyrosyn
Část přijatého L-fenylalaninu se v játrech přeměňuje na jinou esenciální aminokyselinu L-tyrosin. Tento krok představuje důležitou součást metabolismu aminokyselin a zároveň vytváří základ pro tvorbu několika významných látek důležitých pro nervový systém.
3. neurotransmitery
L-tyrosin vzniklý z fenylalaninu slouží jako prekurzor pro tvorbu dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu. Tyto neurotransmitery pomáhají přenášet signály mezi nervovými buňkami a podílejí se na řadě procesů souvisejících s pozorností a psychickou výkonností.
Účinky L-Fenylalaninu
Tvorba neurotransmiterů
Nejdůležitější funkcí L-fenylalaninu je jeho role výchozí látky pro tvorbu neurotransmiterů. Po přeměně na L-tyrosin slouží jako prekurzor dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu – látek, které umožňují přenos signálů mezi nervovými buňkami. Tyto neurotransmitery se podílejí na celé řadě procesů v organismu, včetně pozornosti, motivace, psychické odolnosti nebo schopnosti reagovat na fyzickou i psychickou zátěž. Dostatečný příjem fenylalaninu je proto důležitý pro zachování přirozené tvorby těchto látek.
Soustředění a mentální výkon
Protože se L-fenylalanin podílí na tvorbě neurotransmiterů důležitých pro činnost mozku, bývá častou součástí doplňků stravy určených pro podporu mentálního výkonu. Na rozdíl od kofeinu nepůsobí stimulačně a nezvyšuje bdělost okamžitě po užití. Jeho význam spočívá v tom, že dodává organismu stavební látku potřebnou pro přirozenou syntézu neurotransmiterů. Díky tomu se často kombinuje s dalšími složkami zaměřenými na koncentraci, učení nebo duševní výkonnost.
Reakce organismu na zátěž
Dopamin, noradrenalin i adrenalin hrají významnou roli při přirozené reakci organismu na fyzickou a psychickou zátěž. Proto je L-fenylalanin často využíván v produktech určených pro aktivní jedince, studenty nebo osoby vystavené dlouhodobému vytížení. Jeho úlohou není organismus stimulovat, ale poskytnout výchozí látku pro tvorbu sloučenin, které se na těchto procesech přirozeně podílejí.
Dávkování L-Fenylalaninu
Nejčastěji se ve sportovní stravě setkáte s doporučenou dávkou 500-1500 mg L-fenylalaninu denně.
Kdy užívat
Před aktivitou
Jako součást komplexních směsí s konkrétním cílem se nejčastěji užívá 30–60 minut před tréninkem, učením nebo jinou mentálně či fyzicky náročnou aktivitou.
Ráno
Často bývá L-fenylalanin zařazován do ranní suplementace nebo v první polovině dne, kdy je organismus přirozeně aktivnější.
S čím kombinovat?
Redukční dieta a kontrola energetického příjmu
L-fenylalanin se často objevuje v produktech zaměřených na redukci hmotnosti. V tomto směru se využívá především jako součást komplexních směsí, nikoliv jako samostatný „spalovač tuku“. Velmi oblíbenou kombinací je L-fenylalanin a kofein, která podporuje energii a aktivitu během období kalorického deficitu. Další častou kombinací je extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje katechiny a přirozený kofein. Dále L-karnitin, který je tradičně spojován s energetickým metabolismem tuků a termogenní synephrine.
Mentální výkon a soustředění
L-fenylalanin je aminokyselina, která se v organismu podílí na tvorbě tyrosinu, který následně slouží jako výchozí látka pro tvorbu neurotransmiterů, jako je dopamin, adrenalin a noradrenalin. Proto bývá oblíbenou součástí produktů zaměřených na podporu koncentrace, bdělosti a mentální výkonnosti. Velmi často se kombinuje s kofeinem, nebo s L-theaninem, jenž se využívá pro podporu vyváženého soustředění bez nadměrné stimulace. Další vhodnou kombinací jsou nootropní směsi, které obsahují například cholinové látky, adaptogeny nebo další látky zaměřené na podporu kognitivních funkcí. Pro dlouhodobou podporu mozkové činnosti lze L-fenylalanin doplnit také o omega-3 mastné kyseliny, které jsou běžnou součástí zdravého fungování organismu.
Regenerace a podpora organismu
L-fenylalanin může být součástí komplexní péče o organismus zejména u lidí s vysokou fyzickou nebo psychickou zátěží. Pro sportovce je vhodnou kombinací s whey proteinem, který podporuje regeneraci svalové hmoty díky vysokému obsahu kvalitních bílkovin. Při náročném tréninkovém režimu lze přidat také hořčík, který přispívá ke správné funkci svalů a nervové soustavy, nebo omega-3 mastné kyseliny, které jsou oblíbenou součástí vyvážené sportovní výživy. Pro podporu celkové vitality lze kombinaci doplnit také o vitamíny skupiny B, které se podílejí na normálním energetickém metabolismu a správné činnosti nervové soustavy.