Co je MSM?
MSM neboli methylsulfonylmethan je organická sloučenina síry, která se přirozeně vyskytuje v malém množství v lidském organismu. V praxi se MSM používá především jako zdroj biologicky dostupné síry a jako součást přípravků zaměřených na klouby, chrupavky a pohybový aparát.
Klouby
Síra je důležitá pro tvorbu celé řady látek v organismu, mimo jiné některých aminokyselin a strukturálních složek pojivových tkání. MSM je proto často kombinován s glukosaminem, chondroitinem, kyselinou hyaluronovou nebo kolagenem.
Síra
Na rozdíl od glukosaminu a chondroitinu ale není MSM stavební složkou chrupavky ve stejném smyslu. Jeho význam souvisí především s přísunem organicky vázané síry a s jeho působením na některé buněčné a oxidační procesy.
Účinky MSM
Podpora pojivových tkání
Síra je přirozenou součástí řady molekul, které se nacházejí v pojivových tkáních. MSM proto bývá využíván jako zdroj organické síry v produktech zaměřených na klouby, chrupavky, vazy a další části pohybového aparátu.
Pohybový aparát
MSM se často objevuje ve složeních určených pro aktivní lidi a sportovce. Důvodem je především jeho spojení s metabolismem síry a pojivových tkání.
Dávkování
Denní dávka MSM se ve sportovní stravě nejčastěji pohybuje mezi 1000-2000 mg. Vždy dbejte na doporučené dávkování uvedené přímo na obalu konkrétního produktu.
Kdy užívat
U složek produktů určených pro dlouhodobou péči o klouby je důležitější pravidelné každodenní užívání než užívání v konkrétní denní dobu. Denní dávku lze užívat najednou nebo rozdělit během dne podle konkrétního produktu.
S čím kombinovat?
Klouby a chrupavky
Nejtypičtější kombinací je glukosamin a chondroitin. Všechny tři látky se často používají společně v rámci péče o kloubní aparát a jejich zaměření se vhodně doplňuje. Pro širší podporu pojivových tkání lze přidat také hydrolyzovaný kolagen a vitamin C.
Regenerace po fyzické aktivitě
MSM může být součástí dlouhodobě zaměřené kombinace s glukosaminem, chondroitinem a kolagenem. Pokud chceme současně podpořit regeneraci po fyzické aktivitě, lze sestavu doplnit o protein, aminokyseliny BCAA či EAA a hořčík.
Klouby a kosti
Pokud chceme vedle kloubů řešit také kostní aparát, dává smysl kombinace MSM s chondroitinem, glukosaminem, vitaminem D, vitaminem K2, vápníkem a hořčíkem. Zatímco glukosamin, chondroitin a MSM jsou orientované především na kloubní a pojivové tkáně, vitamin D, K2, vápník a hořčík mají významnou úlohu v oblasti kostí a svalové funkce.
MSM
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
