Co je to Synefrin?
Synefrin je přírodní alkaloid, který se přirozeně nachází především v plodech hořkého pomeranče (Citrus aurantium). Ve sportovní výživě patří mezi nejčastější složky produktů určených pro období redukce tělesné hmotnosti a kontroly energetického příjmu. Nejčastěji se používá p-synefrin (para-synefrin), který je hlavní biologicky aktivní látkou právě extraktu z hořkého pomeranče
Popularitu získal zejména po omezení používání efedrinu ve sportovní stravě. Přestože mají obě látky určité strukturální podobnosti, jejich účinky i bezpečnostní profil se výrazně liší, protože synefrin vykazuje výrazně nižší účinek na centrální nervový systém, nižší vliv na srdeční frekvenci a nižší vliv na krevní tlak.
Jak synefrin funguje?
Synefrin působí především na β3-adrenergní receptory, které se nacházejí v tukové tkáni. Jeho účinky jsou zaměřené hlavně na podporu využívání tuků jako zdroje energie.
1. Štěpení tuků
Po vstřebání se synefrin váže na receptory v tukové tkáni. Tím spouští proces, při kterém se z tukových buněk uvolňují mastné kyseliny.
2. Přenos mastných kyselin
Uvolněné mastné kyseliny putují do svalů, kde se spalují v mitochondriích a slouží jako zdroj energie při běžných denních aktivitách i během sportu.
3. Termogeneze
Současně synefrin mírně podporuje termogenezi, tedy tvorbu tepla, díky čemuž organismus spotřebuje více energie.
Účinky Synefrinu
1. Energetický metabolismus
V organismu ovlivňuje procesy spojené s využíváním energie a pomáhá aktivovat mechanismy, při kterých tělo pracuje s uloženými energetickými zásobami. Jednoduše řečeno podporuje prostředí, ve kterém může organismus lépe využívat tuky jako zdroj energie.
2. Hubnutí a spalování tuků
Synefrin patří mezi oblíbené složky spalovačů tuku, protože pomáhá podpořit procesy, které souvisí s využíváním tukových zásob jako zdroje energie. Největší význam má především během redukčního období, kdy se kombinuje s kalorickým deficitem a pravidelným tréninkem. Synefrin může být užitečným pomocníkem při snaze o lepší kontrolu tělesné hmotnosti.
3. Sportovní výkon
Synefrin není typickým sportovním stimulantem určeným ke zvýšení síly nebo budování svalové hmoty. Jeho využití ve sportovní výživě souvisí především s podporou energie a aktivního životního stylu, zejména v období redukce. Může pomoci podpořit pocit vitality před tréninkem a být součástí komplexní strategie při snaze o udržení vysoké aktivity během náročnější diety.
Dávkování Synefrinu
Nejčastěji používaná forma ve sportovní stravě je p-synefrin (para-synefrin) ze standardizovaného extraktu hořkého pomeranče (Citrus aurantium). Nejčastěji se jako doporučená denní dávka uvádí 10–20 mg denně. Nižší hranice dávky je vhodná zejména pro začátečníky, citlivější osoby nebo v kombinaci s dalšími stimulanty.
20 mg je maximální doporučená dávka.
Kdy užívat synefrin
Před tréninkem
Synefrin se užívá obvykle 30–60 minut před fyzickou aktivitou, často jako součást předtréninkových směsí nebo spalovačů tuku.
Netréninkové dny
Synefrin lze užívat kdykoliv během dne, ideálně ráno. Vyvarujte se užívání synefrinu v pozdnějších hodinách. Není sice klasický stimulant jako kofein, ale u citlivějších osob může ovlivnit kvalitu spánku.
S čím kombinovat synefrin?
Podpora spalování tuků
Synefrin patří mezi oblíbené látky používané v produktech zaměřených na redukci tělesného tuku a podporu kontroly hmotnosti. Velmi oblíbenou kombinací je synefrin a L-karnitin, kdy se jednotlivé složky vzájemně doplňují. Synefrin je využíván především pro podporu energetického metabolismu a termogeneze, zatímco L-karnitin se podílí na transportu mastných kyselin do mitochondrií. Stejně tak se synefrin kombinuje i s dalšími obvyklými látkami obsažených v komplexních spalovacích směsích jako je například kofein nebo extrakt ze zeleného čaje.
Energie a sportovní výkon
Synefrin se často kombinuje se suplementy určenými pro podporu energie a intenzity během fyzické aktivity. Oblíbenou kombinací jsou předtréninkové stimulanty, které obsahují například kofein, citrulin nebo beta-alanin a pomáhají zvýšit energii, soustředění a výkon před cvičením. Pro podporu výkonu při silovém tréninku lze synefrin doplnit také o kreatin monohydrát, který pomáhá udržet sílu a intenzitu tréninku i během období hubnutí. Při náročnějších nebo delších aktivitách jsou vhodným doplňkem také elektrolyty, které pomáhají udržet optimální hydrataci organismu.
3 Nejčastější mýty o Synefrinu
1. Synefrin = efedrin
Přestože jsou si chemicky podobné, jedná se o rozdílné látky s rozdílným mechanismem účinku.
2. Synefrin je silný stimulant
Ve srovnání s klasickými stimulanty je jeho působení odlišné a obvykle mírnější. Přesto může být u citlivých osob vnímán jako stimulační látka.
3. Synefrin spálí tuk bez cvičení
Synefrin není náhrada za kalorický deficit, pohyb a správně nastavenou stravu. Je třeba jej vnímat jako podpůrnou součást redukční strategie.
Synefrin
Tuto složku najdete například v těchto produchtech.
