Červená řepa Extrakt
Co je Červená řepa?
Červená řepa je kořenová zelenina známá především vysokým obsahem přirozeně se vyskytujících dusičnanů. Právě ty jsou hlavním důvodem, proč se koncentrovaný extrakt z červené řepy využívá ve sportovní výživě.
NO
Dusičnany z červené řepy jsou po konzumaci přeměňovány na dusitany a následně na oxid dusnatý (NO). Ten je důležitou signální molekulou, která se podílí mimo jiné na regulaci cévního tonu a průtoku krve.
Výkon
Vyšší dostupnost oxidu dusnatého může ovlivnit některé procesy související s kontrakcí svalů a energetickým metabolismem. Výsledkem může být nižší energetická náročnost určité intenzity pohybu nebo lepší schopnost udržet výkon.
Účinky extraktu z červené řepy
Podpora fyzické výkonnosti
Dusičnany z červené řepy se v organismu podílejí na tvorbě oxidu dusnatého, který ovlivňuje průtok krve a procesy spojené s využíváním kyslíku ve svalech. Díky tomu může extrakt přispívat k efektivnějšímu průběhu svalové práce a podpoře fyzického výkonu.
Podpora vytrvalosti
Červená řepa je zajímavá především pro vytrvalostní aktivity, při kterých hraje významnou roli efektivní využití kyslíku. Vyšší dostupnost oxidu dusnatého může pomáhat snižovat energetickou náročnost určité intenzity pohybu a podpořit schopnost udržet výkon po delší dobu.
Podpora prokrvení
Oxid dusnatý se podílí na regulaci cévního tonu a rozšiřování cév. Dostupnost oxidu dusnatého tak souvisí s průtokem krve a zásobením aktivních tkání kyslíkem a živinami.
Antioxidační vlastnosti
Kromě dusičnanů obsahuje červená řepa také betalainy a další rostlinné látky s antioxidační aktivitou. Ty přispívají k ochraně buněk před působením oxidačního stresu.
Dávkování
Denní dávka extraktu z červené řepy se ve sportovní stravě pohybuje mezi 1000-5000 mg v závislosti na konkrétním extraktu. Vždy dbejte na doporučené dávkování uvedené na obalu konkrétního produktu.
Kdy užívat
Pokud je červená řepa součástí předtréninkového produktu, obvykle se užívá přibližně 30–60 minut před cvičením. Není však nutné spojovat užití přesně s okamžikem začátku tréninku. Důležitější je, aby byl před fyzickou aktivitou dostatek času na její vstřebání a metabolické využití.
S čím kombinovat?
Sportovní výkon
Červená řepa se hodí především před fyzickou aktivitou, zejména při vytrvalostním a intenzivním tréninku. Kombinovat ji lze s citrulinem, argininem, beta-alaninem, kreatinem nebo kofeinem. Jednotlivé látky přitom pracují odlišnými mechanismy, takže se mohou ve sportovní suplementaci dobře doplňovat.
Regenerace
Po tréninku může být červená řepa součástí širšího režimu společně s protein, kreatinem, hořčíkem, vitaminem C a elektrolyty. V této kombinaci má řepa spíše doplňkovou úlohu, zatímco protein a kreatin jsou důležitějšími složkami sportovní regenerace a dlouhodobého tréninkového režimu.
Silový trénink
Pro silový trénink lze červenou řepu zařadit do komplexnější předtréninkové kombinace s kreatinem, citrulinem, beta-alaninem a kofeinem. Zatímco řepa a citrulin se zaměřují především na oblast NO a prokrvení, kreatin a beta-alanin mají ve sportovní výživě odlišné využití.