Co je Ginkgo biloba?
Ginkgo biloba je velmi starý druh stromu původem z Asie. Pro využití v doplňcích a bylinných přípravcích jsou důležité především jeho listy, které obsahují řadu biologicky aktivních látek.
Aktivní látky
U standardizovaných extraktů se nejčastěji sleduje obsah flavonových glykosidů a terpenových laktonů.
Účinky Ginkgo Biloba
Podpora kognitivních funkcí
Ginkgo biloba je známá především v souvislosti s pamětí, pozorností a dalšími kognitivními funkcemi. Jeho působení souvisí mimo jiné s ovlivněním krevního průtoku v nervové tkáni a působením flavonoidů a terpenových laktonů na nervové buňky.
Podpora krevního oběhu
Ginkgo biloba se tradičně používá také pro podporu krevního oběhu, zejména v oblasti drobných cév a mikrocirkulace. Látky obsažené v listech mohou ovlivňovat cévní tonus a průtok krve, což je jedním z důvodů jeho využití při pocitu studených končetin nebo těžkých nohou spojeném s menšími oběhovými potížemi.
Antioxidační vlastnosti
Listy ginkga obsahují flavonoidní glykosidy a další polyfenolické látky s antioxidačními vlastnostmi. Ty pomáhají zachytávat reaktivní molekuly a chránit buněčné struktury před působením oxidačního stresu. Antioxidační působení zároveň patří mezi mechanismy, které mohou přispívat k celkovému působení ginkga na nervový a cévní systém.
Dávkování
Ve sportovní stravě se u standardizovaných extraktů nejčastěji setkáte s denní dávkou 60 mg. Vždy dbejte na doporučené dávkování uvedené na obalu konkrétního produktu.
Kdy užívat a upozornění
Ginkgo biloba lze užívat kdykoliv během dne.
Lidé užívající léky na ředění krve nebo léky ovlivňující krevní destičky by měli užívání ginkga konzultovat s lékařem. Zvýšená opatrnost je vhodná také u lidí se zvýšenou krvácivostí.
S čím kombinovat?
Soustředění a mentální výkon
Ginkgo biloba lze kombinovat s L-tyrosinem, kofeinem a L-theaninem. Tyrosin se hodí při psychické zátěži a náročné mentální práci, zatímco kofein podporuje bdělost a L-theanin může doplnit stimulační část kombinace o klidnější průběh soustředění. Ginkgo zde tvoří hlavní bylinnou složku zaměřenou na kognitivní oblast.
Paměť a kognitivní podpora
Pro širší kognitivní zaměření lze ginkgo kombinovat například s ashwagandhou. Vhodným doplněním může být také hořčík a komplex vitaminů skupiny B. Tato kombinace propojuje ginkgo s látkami, které se podílejí na normální funkci nervového systému nebo jsou využívány v rámci kognitivní suplementace.
Aktivní životní styl
Pro dlouhodobější kombinaci lze ginkgo spojit s hořčíkem, B-komplexem, koenzymem Q10 a případně omega-3. Pokud je součástí režimu pravidelný sport, lze sestavu podle potřeby doplnit o kreatin, citrulin nebo protein.